空気椅子のやり方!筋トレ効果ありです。「ダンベル何キロ持てる?」第34話感想

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ダンベル何キロ持てる?

「ダンベル何キロ持てる?」単行本4巻第34話「空気椅子」について感想を書きつつ、空気椅子について触れていこうと思います。

  • ダンベル何キロ持てる?第34話の感想を書く
  • 紹介された「空気椅子」について解説する

上記の感じで進めていこうと思います。気軽にお尻や太ももの引き締めができますので、隙間時間にちょっとやりたいなといった人は少しだけお付き合いください。

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ダンベル何キロ持てる?第34話の大まかなストーリ&感想

ドゲちゃんの主催するボディビル世界大会「ハーンノルドクラシック」に招待された街雄トレーナ…。ドゲちゃんは準備のため一足先にアメリカへ帰りました。
なによ(・・?ハーンノルドクラシックって(・・?
てか服着ないと搭乗できないんだね( ゚Д゚)誰も突っ込んであげなかったんだろうか(・・?

大会に参加することを決めたかのように、トレーニングに没頭する街雄トレーナーであったが、ひびきちゃん一向は街雄トレーナーのポージングトランクスがUSA仕様になっていることに、すべてを悟ります。
もはやアメリカに行くことを、完全決意していますね(^^♪何事も形からだからね。もはやポージングトランクスしか履いてないし…。

「もはや何人にも、男を引き止めることは不可能であると。」

大会に参加するために、アメリカに向かう街雄トレーナを見送るため、一向は空港へ…。アメリカへ出発する前に、ひびきちゃんはどうしても謝りたいことがあるようです。
謝りたいことって何だろう(・・? 過去に複線的なものはなかった気がするけど…。

「餞別にプロテインバーを用意したんだけど………小腹がすいて、つい…」
食べちゃったのね( ゚Д゚) ぜ、全部食べちゃったのΣ(・□・;)さすがひびきちゃん…。

出発の時間が迫る中、街雄トレーナーは教え子たちに、一言ずつアドバイスをしていきます。最後に「……みんな、本当にありがとう」と感謝の言葉を述べ、アメリカへ旅立ちます。

「さようなら街雄さん。また会う日まで・・・」
普通に一週間のツアー旅行だったりするのだけどね…( ´∀` )そして、なぜ服を着ない(・・?なぜ服を着ていないことに誰も突っ込まない???

空気椅子は手軽にできるおすすめトレーニングです

空気椅子は以前紹介したアイソメトニックトレーニングの一種になります。壁さえあればいつでもどこでもできるので、時間がない人にお勧めですね。

アイソメトニックトレーニングについては、「ポージングの基本!やり方とコツ解説!筋トレ効果ありですよ!」にて紹介しておりますので参考にしてみてください。

空気椅子で鍛えられる筋肉

空気椅子で鍛えることができる筋肉は主に下半身で、下記の3種類になります。

  • 大腿四頭筋
  • ハムストリングス
  • 大殿筋

以前紹介しましたスクワット「スクワットはきついですが、メリットだらけです。継続しましょう!」とほとんど同じところの筋肉になります。

動きが似ているので当然といえば当然だと思います。

空気椅子をやってみよう

空気椅子のやり方は下記の感じなります。

  • 壁に背中を当てて立つ(足は肩幅よりやや広め)
  • 膝を90度曲げる

膝を曲げるだけですので簡単ですよね。

空気イス

空気椅子をやる際の注意点

空気椅子を行うときの注意点は、以下の2点になります。

  • 壁にもたれかからない
  • 上半身に無駄な力を入れない

上記2点について、詳しく解説します。

注意点①壁にもたれかからない

壁を利用する場合のみですが、壁にもたれかからないようにする必要があります。壁に支えられる形となりますので、効果が半減してしまいます。

壁を利用するメリットはフォームの安定です。

注意点②上半身に無駄な力を入れない

上半身はリラックスして力を抜く必要があります。

トレーニングの目的はあくまで下半身ですので、上半身はリラックスしておく必要があります。

ダンベル何キロ持てる?第35話予告

次回第35話はチューブトレーニングについてです。 

チューブを使うことにより、いろいろなトレーニングができるようになります。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

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